Ejercicios para tonificar y remover la celulitis

Pegadizos anuncios de marketing podrían hacer creer que intando una crema o aceite en su piel y mágicamente la celulitis desaparece, pero no se deje engañar por esto. La celulitis es muy difícil de eliminar por completo. Sin embargo, usted puede hacerla parecer menos obvia siguiendo los métodos de entrenamiento adecuado. Lo adecuado es hacer ejercicios para los glúteos, muslos y abdomen para que la piel parezca más atractiva. Esto requiere el uso de pesas libres, máquinas y peso corporal.

Pérdida de peso con ejercicio CardiovascularEjercicios de entrenamiento con peso para la trabajar tus músculos hacen que tu cuerpo parezca más magro y definido. Sin embargo, cardio es un componente integral de un entrenamiento porque quema la grasa a lo largo de todo el cuerpo. Siendo que la celulitis es realmente nada más que las células de grasa atrapadas, dosis regulares de cardio ayudará a reducir la apariencia de la celulitis. Realizar un tipo de ejecicio cardiovascular que te gusta, como correr, caminar, elíptica capacitación, remo, escaleras o piscinas.

SentadillaLas sentadillas es un ejercicio que trabaja los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y las pantorrillas, todo al mismo tiempo. Usted tiene la opción de usar el peso de su cuerpo, sosteniendo pesas a los lados del cuerpo o de una barra en los hombros. Comenzar con los pies separados ligeramente más ancha que la anchura de los hombros. Lentamente baje hasta doblar sus rodillas y empujando a su trasero hacia atrás. Una vez que sus muslos esten paralelos al piso, levante en un movimiento constante y repita.

DesplazamientoEl desplazamiento es otro ejercicio que tonifica el trasero y los muslos. Párese con los pies separados al ancho de cadera y descansar los brazos a los lados. Manteniendo la espalda recta, abdominales apretados y mirada fija hacia adelante, paso adelante con el pie derecho y baje su cuerpo, doblando ambas rodillas 90 grados. Constantemente se levantan hacia atrás, paso adelante con la pierna izquierda y lanzarse nuevamente. Continuar hacia adelante y hacia atrás alternadamente. Para aumentar la resistencia, sostenga pesas a los lados.

Prensa de piernasLa prensa de piernas es una máquina que funciona para su trasero y muslos desde una posición sentada. Coloque los pies ligeramente más anchas que el ancho de los hombros aparte sobre la plataforma de acero y se apoye contra el respaldo. Con fuerza empuje hacia arriba en la plataforma hasta que las piernas están completamente extendidas y voltee los brazos de seguridad a los lados. Lentamente baje el peso doblando las rodillas y se detendrá cuando sus muslos están cerca de su cuerpo. Empuje la plataforma hacia atrás hasta que sus rodillas están justo por debajo de bloquear y repita. Es crítico la alineación de rodilla durante este ejercicio. Si sus rodillas pasan sus dedos durante la fase de descenso, subir los pies más alto sobre la plataforma.

Peso muerto de pierna duraPierna rígida con peso muerto trabaja simultáneamente los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Párese con los pies separados al ancho de hombros y sostenga una barra delante de sus muslos con un rizo, agarre de la anchura de los hombros. Manteniendo las piernas rectas, inclinarse hacia adelante en las caderas y baje la barra como usted vuelva a su tope. Una vez que sienta un buen tramo en su corva, levantan nuevamente y repita. También tienes la opción de usar pesas.

Crunch BallUna Crunch Ball trabaja los abdominales. El uso de un balón medicinal aumenta la resistencia en sus músculos. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos y la pelota con el brazo extendido por encima de su pecho. Mantener su cuerpo aún más bajo, levante los hombros del suelo y empujar el balón hacia el techo. Aprieta con fuerza los músculos abdominales y mantener durante un segundo. Lentamente baja la espalda y repita.